目次
- 落ちこぼれから始まった逆転劇：荻野暢也先生の学生時代が示す再起の条件
- 「受験勉強が辛い…」と感じたときの立て直し方：やる気が消える日の設計
- 悩んでも前に進める理由：選択を「無駄」にしない受験期の考え方
- やる気が出ない日の「自己責任」：将来後悔しないための向き合い方
- 君の合格が誰かを回復させる「ベホマズン」：努力を物語に変える最終メッセージ
落ちこぼれから始まった逆転劇：荻野暢也先生の学生時代が示す再起の条件
- ✅ 成績が崩れた経験があっても、行動の切り替え次第で流れは変えられます
- ✅ 悔しさを「次にやること」へ落とせた瞬間が、再スタートの起点になります
- ✅ 小さな継続は周囲の見方を変え、学習環境まで動かしていきます
赤本チャンネルの「受験生へ #1」では、予備校講師の荻野暢也先生が、自身の学生時代を振り返りながら、勉強から離れた時期を経て立て直していく過程を語っています。受験生が抱えやすい「今さら取り返せないかもしれない」という不安に対し、過去の状態を固定せず、今日の選択で流れを作り直せるという視点が提示されています。
私は、最初から順調だったわけではありません。志望校に届かなかった経験もあり、気持ちの置き場が分からなくなった時期がありました。周りの空気に流されて、勉強よりも別のことを優先する日が増えていきました。
勉強しない日が続けば、結果が崩れるのは当然です。でも当時は、その現実を正面から見ないようにしていたと思います。できない自分を認めるのが怖くて、見ないふりをしていたのだと思います。
現実にぶつかったとき、次の一手が出せるか
ある時期に、これはまずいと思って勉強をやり直そうとしました。自分なりに準備したつもりでも、テストで返ってきた点は思ったよりずっと低く、30点台のような結果でした。
悔しさと同時に、言い訳の余地がない感覚がありました。そこで落ち込んで終わるのではなく、放課後の動き方を変えました。寄り道をする代わりに書店へ行き、まずは自分が取り組める教材を探すほうへ足を向けました。
休み時間の積み上げが、周囲の空気を変える
私は、特別な秘策を手に入れたというより、机に向かう回数を増やしただけでした。休み時間の短い時間でも勉強する、宿題を出す、授業を聞く。やることは地味でした。
でも、続けていると周りの反応が変わっていきました。厳しく見えていた先生の態度も、少しずつ違って見えるようになりました。見られていないようで、行動は意外と見られているのだと思います。
過去よりも「今日の寄り道」が未来を決めます
この話が示しているのは、落ちこぼれだった過去の有無ではなく、悔しさを「次にやること」へ変換できるかどうかです。環境を一気に変えなくても、寄り道を変える、休み時間の使い方を変えるなど、小さな選択が再起の入り口になります。次のテーマでは、その再起を妨げやすい「辛さ」をどう扱い、継続につなげるかが掘り下げられます。
「受験勉強が辛い…」と感じたときの立て直し方：やる気が消える日の設計
- ✅ やる気が出ない日は、気合よりも「戻り方の手順」を持つほうが続きます
- ✅ 辛さの原因を分解すると、対処が具体的になり自己否定が減ります
- ✅ 「ゼロの日」を作らない最低ラインが、長期戦の支えになります
「受験生へ #2」では、荻野先生が「受験勉強が辛い」と感じる状態を前提に、気持ちの浮き沈みがあっても前へ進むための考え方を整理しています。受験期の辛さは意思の弱さではなく、負荷が積み重なれば起こり得るものとして捉え直し、行動を小さく戻す工夫が中心に置かれています。
私は、勉強したくない日が出るのは自然なことだと思います。毎日ずっと高い集中で走り続けるのは誰でも難しいです。だから、やる気が落ちた自分を責めるより、戻り方を先に決めておくほうがいいです。
私は、やる気を待たないようにしています。始めたら少しだけ動けることがあるからです。完璧な一日よりも、途切れない一日を作るほうが、結果的に強いと思っています。
辛さを「原因別」に分けると対処しやすくなります
私は、辛いときほど「何が辛いのか」を分けて考えます。眠いのか、疲れているのか、不安が強いのか、周りと比べて苦しいのか。全部をひとまとめにすると、気合で押し切ろうとして消耗しやすいです。
眠いなら睡眠を整える、疲れが強いなら負荷を落とす。不安なら、手を動かせる小さなタスクに落とす。私は、原因を分けるだけで、辛さは扱いやすくなると感じています。
最低ラインを決めて「ゼロの日」を作らない
私は、調子が悪い日は最低ラインだけは守ると決めています。英単語を少しだけ見る、数学を一問だけ解く、解説を読んで要点を一つ書く。小さくていいです。
私は、ゼロの日が続くほど戻りにくくなると思っています。小さくても続いていれば、次の日に少しだけ上げられます。辛い日は、前へ進むというより、戻れなくならないための一歩を置く感覚です。
続け方を持つと、気持ちは後から追いつきます
テーマ2が示すのは、辛さをなくすことではなく、辛さが出ても継続が切れない設計を持つことです。原因を分解し、最低ラインを固定できれば、流れは止まりにくくなります。次のテーマでは、その流れの中で生まれる「悩み」や「選択」をどう扱い、納得感を保ったまま進むかが焦点になります。
悩んでも前に進める理由：選択を「無駄」にしない受験期の考え方
- ✅ 悩む時間は、真剣に向き合っている証拠として扱えます
- ✅ 選んだ後に「やり切る設計」を置くと、選択の価値が積み上がります
- ✅ 迷いを消すより、迷いながら動ける仕組みが結果につながります
「受験生へ #3」では、荻野先生が受験期の迷いを否定せず、「人生は選択」という視点から、選んだ道を自分の力で意味あるものに変えていく姿勢を語っています。受験は正解探しになりやすい一方で、志望校や勉強法に迷うこと自体は避けにくく、その迷いをどう扱うかが継続力に直結します。
私は、悩むことを悪いものだと思っていません。悩んでいるのは、ちゃんと考えているからです。迷いがあるのは普通で、迷いがない人のほうが少ないと思います。
ただ、悩んでいる時間が長くなるほど、不安が膨らんで動けなくなることがあります。だから私は、迷いをなくすのではなく、迷いがあっても動ける形にすることが大事だと思っています。
決めきれないときは「期限」と「試行期間」を置く
私は、全部を一気に決めようとすると止まりやすいと感じています。だから「今すぐ決めること」と「少し先に決めること」を分けます。そして、考える時間にも期限を置きます。
たとえば一週間だけこの方法でやってみる、と決めるだけで、悩みは足踏みから調整に変わります。私は、動きながら整えるほうが現実的だと思っています。
選んだ後の「やり切る設計」が価値を作ります
私は、選択の正しさを最初から証明しようとしないようにしています。選んだ後に、ちゃんとやり切れる形を作るほうが大切だからです。やる時間、やる順番、復習の間隔を決めて、迷いが戻ってくる余地を減らします。
そして、できたことを小さく記録します。記録があると、迷いが出ても「ここまでは進んだ」と確認できます。私は、その積み上げが納得感につながると思っています。
迷いは行動の材料に変えられます
テーマ3が示すのは、迷いをゼロにすることより、迷いを抱えたまま動ける判断の型を持つことです。期限と試行期間を置き、選んだ後にやり切る設計を作れば、選択は「無駄」になりにくくなります。次のテーマでは、その行動を支える軸として「自己責任」をどう捉えるかが扱われます。
やる気が出ない日の「自己責任」：将来後悔しないための向き合い方
- ✅ 「自己責任」は切り捨てではなく、「未来に手を入れられるのは自分」という再出発の言葉になります
- ✅ 自由が増えるほど、勉強が続く仕組みを自分で用意する必要があります
- ✅ 後悔を減らす鍵は、気分ではなく時間の使い方を決めることです
「受験生へ #4」では、荻野先生が「自己責任」という言葉を、受験生の現実に引き寄せて捉え直しています。強い言葉として受け取られがちでも、ここでは「自分の未来に影響を与えられるのは自分」という事実を確認するための概念として扱われています。やる気が揺れる時期ほど、言葉の意味を冷たさではなく行動へつなぐ軸として置き直す姿勢が見えます。
私は、自己責任という言葉を、誰かを責めるために使いたくありません。弱い立場の人を切り捨てる言葉になってしまうのは違うと思います。
ただ、受験生の年代には「未来に手を入れられるのは自分だけだ」という意味で、ちゃんと向き合ってほしいです。自分の人生の方向を変えられるのは、結局自分の選択と行動だからです。
自由が増えるほど、続く仕組みが必要になります
私は、大人になるほど誰かが強制してくれる場面は減ると思っています。だからこそ、自分を守る仕組みが必要になります。やる気がある日だけ頑張る形は、どこかで崩れやすいです。
私は、時間割を自分で作る感覚が大事だと思っています。始める時間を固定する、スマホを見る場所を決める、机に向かう導線を短くする。小さな工夫でも、続き方は変わります。
後悔は「選ばなかった時間」から生まれやすいです
私は、やる気が出ない日の過ごし方が、後から効いてくると思っています。気分で流される時間が増えるほど、あとで取り返す負担が重くなります。
だから私は、休むなら休むで、休み方も選ぶほうがいいと思います。短く回復して戻る、最低ラインだけ守る。選べた感覚が残ると、自己否定が減って、次に動きやすくなります。
自分の未来を守る言葉としての自己責任
テーマ4で提示される自己責任は、責めるための言葉ではなく、主体を自分に戻して行動へつなげる言葉です。自由が増える時期ほど、続く仕組みと時間の選び方が重要になります。次のテーマでは、その努力が自分だけで終わらず、誰かを勇気づける力になるという最終メッセージへつながります。
君の合格が誰かを回復させる「ベホマズン」：努力を物語に変える最終メッセージ
- ✅ 成功は、誰かにとって「自分もやれるかもしれない」という勇気になります
- ✅ 合格の記録は、未来の受験生の再挑戦のスイッチになり得ます
- ✅ 今日の一手が、未来の自分と身近な誰かを回復させる力になります
「受験生へ #5（最終回）」で荻野先生は、受験の努力を「自分だけの勝負」で終わらせず、次の誰かを立ち上がらせる力へ広げて語っています。比喩として提示されるのが、回復魔法「ベホマズン」です。合格という結果が、本人の人生を動かすだけでなく、周囲の人の気持ちまで回復させる現象として位置づけられています。
私は、誰かが成功したときに、周りがいろいろな感情を抱くのは自然だと思っています。嬉しい気持ちもあれば、悔しさや、妬みに近い感情が出ることもあると思います。
でも私は、その感情の先で止まってほしくないです。「自分には一生できない」と決めてしまうと、苦しさが増えてしまいます。時間が残っているなら、妬むより「自分もやればいい」に切り替えてほしいです。
合格は、誰かの再挑戦のスイッチになります
私は、成功は見せびらかすためではなく、誰かの背中を押す材料になれると思っています。受験は孤独になりやすいですが、先に通った人の記録は、心の支えになります。
「同じ環境でも受かった人がいる」と分かった瞬間に、もう一回やってみようと思える人がいます。私は、その瞬間に人は回復すると感じています。だから合格は、誰かにとってのベホマズンになり得ます。
できなかった過去が、いちばん強いメッセージになります
私は、最初からできた話より、できないところから積み上げた話のほうが人を励ますと思っています。失敗や遠回りがあるからこそ、今苦しい人が「自分にも可能性がある」と感じられます。
だから私は、過去がうまくいかなかった人ほど、合格したときに価値が大きくなると思っています。自分の変化が、そのまま誰かの希望になるからです。
今日の一手が、未来の自分と誰かを回復させます
テーマ5が残すのは、合格を点数の結果で終わらせず、次の誰かを励ます物語へ変える視点です。努力は今の自分を動かすだけでなく、未来の自分や身近な誰かを回復させる力にもなり得ます。シリーズ全体はこの視点で受験の意味を広げながら、最後は「今日できる一手」に読者を戻す構成になっています。
出典
本記事は、YouTube番組「受験生へ」シリーズ（赤本チャンネル）の内容をもとに要約しています。
【受験生へ #1】昔は落ちこぼれだった!? 荻野先生の波乱万丈の学生時代に迫る。／ 【受験生へ #2】「受験勉強が辛い…」と思ったらこれを見てください【荻野 暢也先生】／ 【受験生へ #3】悩んでもいい！自分で選択したことは絶対に無駄になりません【荻野 暢也先生】／ 【受験生へ #4】やる気が出ない人へ。将来後悔しないための「自己責任」との向き合い方【荻野 暢也先生】／ 【受験生へ #5(最終回)】君の合格が、誰かを勇気づける。最後に伝えたい「ベホマズン」
読後のひと考察──事実と背景から見えてくるもの
受験期の語りには、過去の成績が振るわなくても「今日の行動で未来は変えられる」、やる気がない日でも「ゼロの日を作らない」、そして「自己責任だからこそ自分で選び取るべきだ」といったメッセージがよく登場します。そうした言葉は多くの受験生を励ます一方で、「本当にそれだけで何とかなるのか」「うまくいかなかった人は全部自己責任なのか」という疑問も残ります。
国際学力調査PISA 2022では、日本の15歳の平均成績は数学・読解・科学のいずれもOECD平均を大きく上回っており、学力水準は依然として高いことが示されています［1］。同時に、日本国内でも家庭の社会経済的状況や地域によって学力や進学率に差があることが政府統計から報告されています［2］。つまり「努力すれば誰でも同じように伸びる」という単純な話ではなく、個人の頑張りと構造的な条件が複雑に絡み合っていることが前提になります。
さらに、心理学の研究では、自己効力感（自分はやればできるという感覚）や、小さな行動計画を積み重ねる技法が学業成績と関連する一方で、過度な学業プレッシャーがメンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性も指摘されています［3–6］。本稿では、こうしたエビデンスを通じて、受験期の「再起」「継続」「自己責任」「成功体験の伝播」といったキーワードを、少し引いた位置から整理してみます。
問題設定／問いの明確化
この記事で扱う問いは大きく四つに整理できます。
第一に、「過去に成績が崩れた生徒が、その後の努力や学習習慣によってどこまで挽回できるのか」という問いです。PISAでは不利な家庭環境にありながら上位成績を収める「レジリエントな生徒」の存在も報告されており［1］、再起の余地はデータ上も確認されています。ただし、その割合は決して多数派ではありません。
第二に、「やる気が上下する現実のなかで、『ゼロの日を作らない』『最低ラインだけは守る』といった工夫は、本当に長期的な学力向上に結びつくのか」という点です。ここでは、自己管理の心理学、とくに目標達成を助ける実行意図（implementation intentions）の研究が参考になります［4］。
第三に、「『すべては自己責任』というメッセージは、教育格差や地域差が存在する現実とどのように両立するのか」という問題です。日本の教育政策文書では、家庭の社会経済的状況と子どもの学力・大学進学との関連や、地域による進学率格差が明記されており［2］、個人だけに原因を求める視点には限界もあります。
第四に、「合格や成功のストーリーが、他の受験生のやる気や自己効力感にどのような影響を与えるのか」という問いです。自己効力感の研究では、「自分と似た他者の成功を観察すること」が自信を高めうる一方で、距離のある成功例はかえって落胆を招く可能性もあるとされています［3］。
これらの問いに答えるため、本稿では国際比較データ（OECD）、日本の公的統計（文部科学省）、そして心理学・教育学の査読論文を組み合わせて検討します。
定義と前提の整理
議論を整理するため、いくつかのキーワードを簡潔に定義しておきます。
まず「学力」は、ここではPISAなどで測定される読解力・数学的リテラシー・科学的リテラシーと、国内の学力調査・入試成績を含む広い意味で用います［1,2］。単なる暗記力ではなく、見慣れない問題状況を理解し、推論し、解決策を考える力を含んだ概念です。
「受験勉強」は、学校の授業外で行う入試を意識した学習活動とします。文部科学省が示す「学校外での学習時間」や家庭学習もここに含まれます［2］。この時間と質がどう学力に結びつくのかが重要な論点です。
「自己効力感」は、特定の課題について「自分はやればできる」と感じる主観的な見通しを指します。OECDの整理によれば、学業自己効力感は成績や学習の持続と密接に関わっており、かつ経験や支援によって高めることが可能な心理的資源とされています［3］。
「自己責任」は、ここでは道徳的な非難の意味ではなく、「自分の選択や行動が自分の将来に影響を与える」という感覚として扱います。一方で、政府統計が示すように、家庭の所得や親の学歴、居住地域など、個人では変えにくい条件も学力や進学に影響を持つことが知られており［2］、純粋な意味で「すべて自己責任」とは言えない状況も前提とします。
最後に、「レジリエンス（再起力）」という言葉を使うとき、それは不利な条件にあっても学業的に高い成果を上げる力を指します。PISAでは、社会経済的に不利な層に属しながら、成績上位に入る生徒を「学業的レジリエント」と呼び、その割合を国ごとに示しています［1］。
エビデンスの検証
1. 小さな継続と学力：学習時間だけではないが、影響はある
まず、日々の学習時間と成績の関係をみてみます。文部科学省がまとめる全国学力・学習状況調査等の分析では、小・中学生で「平日に1時間以上家庭学習を行う」と回答する子どもの割合は6割以上で、この割合は2012年度以降、改善傾向にあると報告されています［2］。同時に、高校生については、成績の中位・上位層の学校外学習時間が増える一方、成績下位層では依然として低水準にとどまっていることが課題として挙げられています［2］。
これらの結果から、「机に向かう回数を増やす」「短い時間でも勉強を挟む」といった習慣は、少なくとも平均的には成績向上と結びつきやすいと考えられます。ただし、時間さえ延ばせばよいわけではなく、どのような教材で、どのように復習し、どのくらいの負荷で続けるかといった質の要素も重要であることは、多くの学習研究が指摘しています。この点は、次に扱う自己効力感や自己調整学習の研究とも関係します［3］。
2. 「自分は変われる」という感覚と成績の関係
OECDがまとめた自己効力感のレビューによると、学業自己効力感は実際の成績と安定した正の関連を持ち、とくに数学との結びつきが強いことが報告されています［3］。高校生を対象とした研究では、自己効力感が高い生徒は、成績だけでなく、学習の持続や課題への粘り強さも高いことが示されています［3］。
重要なのは、自己効力感が「生まれつき固定された性質」ではなく、成功体験、小さな達成目標、周囲からのフィードバックによって変化しうる点です。OECDの整理では、適切な難易度の課題を用意して成功体験を積ませること、自分と似た同級生が課題に成功する様子を観察させること、といった手立てが自己効力感を高めうるとされています［3］。この「似た他者の成功」は、受験期に語られる合格体験記や先輩のエピソードと重なる部分があり、うまく設計すれば「自分にもできるかもしれない」という感覚を育てる材料になり得ると考えられます。
実際、PISA 2022では、日本の15歳のうち、「知能はほとんど変えられない」という固定的な見方に反対する生徒の割合が7割程度と、参加国のなかでも高水準であることが報告されています［1］。一方で、自分で学習を進める力に対する自信は参加国の中で相対的に低いとされており［1］、「変われると思っているが、どう変えればよいか分からない」というギャップが存在する可能性も示唆されます。
3. 「戻り方」を決めておく効果：実行意図の研究
やる気が落ちる日があることを前提に、「最低限ここだけはやる」「こういう状況になったらこの作業だけは始める」といった「戻り方の手順」をあらかじめ決めておくと、どの程度効果があるのでしょうか。
社会心理学では、「もしYという状況になったら、Xという行動をする」と具体的に決める「実行意図（implementation intentions）」という技法が研究されてきました。94の独立した研究を統合したメタ分析では、実行意図を立てた群は、単に「目標だけ決めた」群に比べて、目標達成の確率が中〜大の効果量（d = 0.65）で高かったことが報告されています［4］。この技法は、やる気が出るかどうかに依存せず、「状況が来たら自動的に最小限の行動に入る」ことを助けるとされています。
受験勉強に置き換えると、「帰宅したら机に教科書を開く」「夜21時になったら英単語を10個だけ見る」といったルールを事前に決めておくことが、学習の開始ハードルを下げ、ゼロの日を減らす一つの方法だと考えられます。ただし、メタ分析でも、目標の難易度や個人差によって効果にばらつきがあることが指摘されており［4］、全員に同じ形で当てはまる万能の方法ではないことにも注意が必要です。
4. 学業プレッシャーとメンタルヘルスの関係
一方で、「ゼロの日を作らない」「もっとやれるはずだ」といったメッセージが、過度な自己追い込みにつながるリスクもあります。2023年に発表された体系的レビューでは、学業プレッシャーと10代のうつ・不安・自傷行為・自殺関連行動との関連を調べた52本の研究を分析しています。そのうち48本の研究で、学業プレッシャーまたは学年暦上の負荷が、一つ以上のメンタルヘルス指標と正の関連を示したと報告されています［5］。
このレビューは因果関係を断定するものではないものの、学業負荷が高い環境では、精神的な不調のリスクが高まりうるという傾向を示しています［5］。日本の学校現場を対象とした研究でも、受験競争や「我慢（がまん）」を重んじる文化、長時間の在校・塾通いなどが、生徒・教員双方のストレスやバーンアウトにつながりやすいと指摘されています［7］。こうした背景を踏まえると、「頑張り続けること」と「心身の健康を守ること」をどう両立させるかが重要なテーマになります。
5. 自己批判ではなく自己慈悲で支える継続
継続を支える心理的資源として近年注目されているのが「セルフ・コンパッション（自己慈悲）」です。これは、うまくいかない自分に対しても人間らしい弱さとして接し、失敗を成長の機会として扱おうとする姿勢を指します。
大学生を対象にした学習ストレスモデルの研究では、自己慈悲の高い群は、同じ学業負荷を受けていても、バーンアウトや抑うつの程度が低いことが示されました［6］。構造方程式モデリングの分析では、学業負荷からバーンアウトを経て抑うつに至る経路が、自己慈悲の高い学生では有意でなくなる一方、自己慈悲の低い学生では有意であるという結果が報告されています［6］。これは、「できない自分を責める」のではなく、「今はうまくいっていないが、そこから学ぶことができる」といった捉え方が、精神的なダメージを和らげ、結果的に学習の継続にもつながる可能性を示唆します。
自己効力感と自己慈悲は、一見すると矛盾するように見えるかもしれません。しかし、前者は「やればできる」という見通し、後者は「たとえ今はできなくても、人としての価値は変わらない」という態度であり、両方があることで、「失敗しても立て直せるし、その過程で自分を必要以上に傷つけない」というバランスがとれると考えられます［3,6］。
反証・限界・異説
1. 「自己責任」だけでは説明できない構造要因
「未来に責任を持てるのは自分だけだ」というメッセージは、主体性を取り戻す意味で力強い一面があります。しかし、教育データを見ると、それだけでは説明できない要素も見えてきます。
文部科学省の資料では、家庭の社会経済的状況（所得や親の学歴など）と子どもの学力、4年制大学進学率との間に相関があることが明記されています［2］。また、都道府県によって大学進学率に30ポイント以上の差があることも示されており［2］、地域による進学機会の格差も存在します。PISA 2022でも、日本では社会経済的に有利な生徒と不利な生徒の数学成績の差が約81点と報告されており、これはOECD平均と同程度の格差です［1］。
一方で、同じくPISAの分析では、社会経済的に不利な層に属しながらも成績上位4分の1に入る「学業的レジリエント」な生徒が日本で約12%存在することも示されています［1］。つまり、「条件が悪くても努力次第で必ず報われる」と言い切ることも、「努力の意味はない」と言い切ることもどちらも極端であり、現実には「条件によるハードルの違いは存在するが、その中でも再起・上昇の余地は一定程度ある」という中間的な像が妥当だと考えられます。
2. 成功物語の光と影：誰のモデルになるのか
受験期には、ある合格体験が「自分もやってみよう」という回復のきっかけになる、という語りがよく見られます。OECDの自己効力感レビューでも、同年代で自分と似た属性の学習者が成功する姿を観察することが、自己効力感を高める「代理経験」として重要であるとされています［3］。
しかし、この効果はモデルと自分との「距離」によって変わることも指摘されています。あまりに自分とかけ離れた成功者は、「同じようにはとてもなれない」と感じさせ、かえって自己評価を下げてしまうことがあるとされます［3］。したがって、合格体験を共有する際には、「特別な才能を持った誰かの奇跡」としてではなく、「似た状況の人がどのように環境や習慣を整えたのか」というプロセスに焦点を当てることが、他者の自己効力感を高めるためには重要だと考えられます。
3. 「ゼロの日を作らない」が逆効果になる場合
「どんな日でも最低限これだけはやる」という考え方は、実行意図の研究とも整合的で、行動の継続に一定の効果があると考えられます［4］。一方で、先述のように学業プレッシャーの高まりがメンタルヘルスの悪化と関連する可能性が指摘されていることを踏まえると［5］、「ゼロの日を作らない」ことが絶対的な善とは言い切れない面もあります。
とくに、慢性的な睡眠不足や身体症状、強い抑うつや不安がある場合には、「今日は本当に何もしないで休む」ことが長期的には回復につながる可能性もあります。自己慈悲の研究でも、ストレス状況にある学生が、自分に対して柔らかい態度をとり、失敗を成長の糧として捉え直すほど、バーンアウトや抑うつのリスクが低いことが示されています［6］。したがって、「最低ライン」の設定も、心身の状態と相談しながら柔軟に調整する視点が必要だという指摘も妥当と考えられます。
実務・政策・生活への含意
1. 個人レベル：習慣設計と自己慈悲の組み合わせ
個人の勉強法という観点からは、研究知見を踏まえると、次のような組み合わせが現実的だと考えられます。
一つは、実行意図を用いた習慣設計です。「帰宅後すぐに」「朝食後に」といった具体的なタイミングに結びつけて、小さなタスク（単語10個、問題1問、解説の読み返し1ページなど）を決めておくことは、やる気の波に左右されにくい開始のきっかけになります［4］。これに、学習の記録や小さな達成目標を組み合わせることで、自己効力感を少しずつ高めることが期待されます［3］。
もう一つは、自己慈悲の視点を取り入れることです。思うように勉強が進まない日や、模試の結果が悪かったときに、「自分はダメだ」と決めつけるのではなく、「今はうまくいっていないが、ここから何を学べるか」を考える習慣は、バーンアウトや抑うつのリスクを抑えつつ学習を続けるうえで重要なリソースになり得ます［6］。
2. 学校・家庭・政策レベル：自己責任論を補う支援
学校や政策のレベルでは、「自己責任」を強調するだけでなく、それを支える環境づくりが求められます。文部科学省自身も、家庭の経済格差や地域格差が学力や進学率と結びついている現状を課題として挙げており［2］、奨学金や学習支援、地域間格差を是正する取り組みを進めています。
また、日本の学校におけるウェルビーイングを検討した研究では、学業への期待の高さや「我慢」を重んじる文化が、メンタルヘルスの支援を求めづらくしている側面も指摘されています［7］。こうした文化的背景を踏まえつつ、スクールカウンセラーの配置や、ソーシャル・エモーショナル・ラーニング（SEL）の導入など、学力と同時に心の健康を支える施策を取り入れることが、結果的には学習の持続可能性を高めると考えられています［5,7］。
家庭の役割としては、成績や結果だけでなく、日々の小さな努力や試行錯誤のプロセスを認めるコミュニケーションが、子どもの自己効力感と自己慈悲の両方を育てる上で重要だと考えられます［3,6］。PISA 2022では、日本は家庭のサポートに関する指標が参加国の中で相対的に低いことも指摘されており［1］、家庭からの心理的な支援の重要性が改めて示唆されています。
まとめ：何が事実として残るか
受験期の印象的な物語や力強いメッセージを、データと研究の観点から見直すと、いくつかの点が「事実として残る部分」として整理できます。
第一に、家庭学習時間や自己調整的な学習習慣は、平均的には学力と正に関連しており、特に「状況に結びついた小さな行動計画（実行意図）」は目標達成を助けることが多くの研究で示されています［2,4］。過去に成績が振るわなかったとしても、学習の頻度とやり方を変えることで再起する余地があることは、統計的にも支持されています。
第二に、学業自己効力感は成績や学習の粘り強さと強く結びついており［3］、適切な成功体験や似た他者のモデルを通じて高めることができます。ただし、家庭の社会経済的状況や地域といった構造要因が学力や進学に影響を与えていることも明確であり［1,2］、「自己責任」だけでは説明できない現実が存在することも事実です。
第三に、学業プレッシャーの高さが、10代のうつや不安などのメンタルヘルス問題と関連していることが国際的な研究で繰り返し示されています［5］。そのなかで、自己慈悲のような個人的資源が、バーンアウトや抑うつを和らげる役割を果たし得ることも示唆されています［6］。したがって、「休まずに頑張る」ことだけでなく、「どのように自分をいたわりながら続けるか」も、受験戦略の一部として考える必要があります。
第四に、誰かの成功物語は、モデルとの距離が近いときには自己効力感を高める一方で、距離が離れすぎると逆効果になる可能性もあります［3］。個人の物語をそのまま普遍的な処方箋として扱うのではなく、「どの部分が再現可能な工夫なのか」を見極める視点が重要だと考えられます。
こうした事実を踏まえると、受験期を生きるうえで必要なのは、「すべては自分次第」という単純な自己責任論でも、「構造がすべてだから努力に意味はない」という諦めでもなく、環境条件と個人の工夫の両方を見据えた中庸の視点だと考えられます。個人の経験談から勇気をもらいつつ、統計や研究という別の物差しも手元に置いておくことが、受験期をよりしなやかに乗り切るための一つの備えになると考えられます。
本記事の事実主張は、本文の［番号］と文末の「出典一覧」を対応させて検証可能としています。
出典一覧
- OECD（2024）『Education GPS – Japan: Student performance (PISA 2022)』 OECD Education GPS 公式ページ
- Ministry of Education, Culture, Sports, Science and Technology（MEXT）（2020）『2. Current Status and Issues Related to Education』 第3期教育振興基本計画関連資料 公式ページ
- OECD（2024）『Self-efficacy – Future of Education and Skills 2030』 OECD Learning Compass Constructs 公式ページ
- Gollwitzer, P. M. & Sheeran, P.（2006）『Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta-analysis of Effects and Processes』 Advances in Experimental Social Psychology, Vol. 38, pp. 69–119 公式ページ
- Steare, T. et al.（2023）『The association between academic pressure and adolescent mental health problems: A systematic review』 Journal of Affective Disorders, 339, 302–317 公式ページ
- Lee, K. & Lee, H.（2020）『The role of self-compassion in the academic stress model』 Current Psychology 公式ページ
- Kameda, Q.（2023）『Challenges of Fostering Student and Teacher Well-being in Schools in Japan』 European Journal of Education and Pedagogy 公式ページ
