目次
読書は自己投資になるのか？樺沢紫苑氏が語る「アウトプット」の重要性
- ✅ 読書は、読むだけでは自己投資になりにくく、内容を言葉にしてはじめて成長につながると整理できます。
- ✅ 小説もビジネス書も同じで、感想を書く、誰かに話すといったアウトプットが学びを定着させるポイントです。
- ✅ 「面白かった」で終わらせず、自分の言葉でまとめることが、読書を娯楽で終わらせない分かれ目になります。
この動画では、精神科医の樺沢紫苑氏が「小説を読んでも自己投資にならないのか」という疑問に対し、かなり明確な答えを示しています。結論から言えば、樺沢氏は「読むだけでは足りない」と説明しています。これは小説に限った話ではなく、ビジネス書や実用書にも共通する考え方です。要は、本を読む行為そのものより、読んだあとにどう扱うかが大切だということです。
読書は一般に「自己投資」として語られやすい行為ですが、樺沢氏はそこに条件を一つ加えています。それがアウトプットです。アウトプットとは、読んだ内容を自分の言葉で説明すること、感想を書くこと、気づきを整理することなどを指します。インプットした情報を外に出し、自分の中で組み直していく作業とも言えます。樺沢氏は、この工程がない読書は記憶に残りにくく、成長にもつながりにくいと述べています。
私は、本を読んだだけで成長できるとは考えていません。読んで参考になった、面白かったと思っても、そのままにしておけば時間がたつほど内容は薄れていきます。だからこそ、読んだあとに自分の言葉でまとめることが必要です。人に話すでも、文章にするでもかまいませんが、外に出すことで頭の中が整理されます。
本当に理解できている内容なら、少なくとも数分は説明できるはずです。説明できないということは、まだ自分の中に定着していないということです。私は、読書の価値は本を閉じたあとの行動で決まると考えています。感想を書く、気づきを残す、学んだことを自分の生活に引きつけて考える。そうした積み重ねが、はじめて自己成長につながります。
「読んだだけ」で終わると、なぜ身につきにくいのか
樺沢氏が繰り返し強調しているのは、人は読んだだけでは忘れてしまう、という非常に現実的な問題です。本を読んだ直後は理解した気持ちになっていても、1か月後に内容を説明しようとすると、意外なほど言葉が出てこないことがあります。これは珍しいことではなく、多くの人に起こりやすい自然な反応です。
つまり、読書はそれだけで完結する行為ではなく、記憶を定着させるための補助線が必要になります。その補助線がアウトプットです。文章にまとめれば、自分がどこを理解し、どこを曖昧なままにしていたかが見えやすくなります。誰かに話してみると、うまく説明できない部分がはっきりすることもあります。こうした確認作業を通じて、読書体験は単なる通過点ではなく、実感をともなった学びへと変わっていきます。
この視点で見れば、「本をたくさん読んでいるのに変化がない」という悩みの理由も捉えやすくなります。冊数の多さよりも、読んだものをどう咀嚼するかのほうが重要だからです。知識を取り入れる量ではなく、自分の中に残る形に変えられているかどうかが問われている、と整理できます。
小説もビジネス書も、成長の条件は同じ
動画の中で樺沢氏は、「小説だから役に立たない」という見方に否定的です。ただし同時に、小説を読んだだけで自動的に成長できるとも言っていません。このバランスが大切です。小説であっても、感想や気づきを言葉にすれば十分に自己投資になり得ます。逆に、どれほど有名な実用書でも、読んで終わりなら変化は起きにくい、という考え方です。
ここには、ジャンルよりも姿勢が大事だという一貫した視点があります。小説を読んで「この登場人物の判断はなぜ心に残ったのか」「自分ならどう受け止めるか」を考えることも立派なアウトプットです。ビジネス書を読んで「明日から何を試すか」を書き出すことも同じです。題材が何であれ、読後に思考を深めるかどうかで価値が変わります。
私は、小説でも漫画でも映画でも、きちんと受け取って言葉にしていけば成長につながると考えています。大切なのは、作品の種類ではなく、そこから何を受け取ってどう整理するかです。面白かったで終えるのではなく、自分はどこに反応したのか、何を感じたのか、どんな学びがあったのかを見つめることが大事です。
短くてもいいので感想を書くと、自分の考えがはっきりしてきます。400字ほどでも十分です。そうやって少しずつ残していくと、読んだ内容が自分の中に蓄積されていきます。読書が自己投資になるかどうかは、本の種類ではなく、読後の姿勢で決まるのだと思います。
感想を書くことが、自己成長の入り口になる
樺沢氏は、具体的な方法として感想を書くことを勧めています。長い書評でなくてもよく、まずは数百字でもよいから文章にすることが大切だという考え方です。実践しやすく、しかも効果が高い方法として語られています。なぜなら、書く作業には「選ぶ」「並べる」「言い換える」といった工程が含まれるからです。これによって、読んだ内容が受け身の情報ではなく、自分の言葉へと変わっていきます。
また、感想を書くことには、自分の価値観を確かめる役割もあります。どの場面が印象に残ったのか、なぜその言葉に反応したのかを考えると、自分が何を大切にしているのかも見えやすくなります。読書のアウトプットは、単なる記憶術にとどまりません。自分自身を知るための作業にもなります。ここが、読書を自己投資として成立させる大きな理由です。
このテーマ全体を通して見えてくるのは、樺沢氏が読書を否定しているのではなく、むしろ読書の価値を最大化する方法を伝えているという点です。小説を含むあらゆる本は、読み方次第で娯楽にもなり、学びにもなります。そして、その違いを生むのがアウトプットです。次のテーマでは、その中でもとくに小説ならではの価値に焦点を当て、物語がどのように自己成長につながるのかを掘り下げていきます。
小説を読む意味とは？物語が自己成長につながる理由
- ✅ 小説は、登場人物の人生や判断を追体験できるため、自分の考え方を広げるきっかけになります。
- ✅ 物語を読んだあとに「自分ならどうするか」を考えることで、読書は娯楽から学びへと変わっていきます。
- ✅ 小説・漫画・映画などのストーリーは、現実では経験しにくい場面を安全にシミュレーションできる点に価値があります。
この動画で樺沢氏は、小説を読む価値をかなり前向きに捉えています。ただし、その価値は「文字を追っただけで自動的に得られるもの」ではない、と丁寧に整理しています。小説は役に立つのか役に立たないのか、という単純な二択ではありません。大切なのは、物語をどう受け取り、どう考えるかです。言い換えるなら、小説は読み方次第で、ただの娯楽にもなれば、深い自己成長の材料にもなるということです。
樺沢氏が強調しているのは、小説には一人の人生を追体験できる力があるという点です。現実の人生では、一人の人間が経験できることには限界があります。しかし物語の中では、年齢も立場も環境も異なる人物の視点に触れられます。恋愛で迷う場面、仕事で揺れる場面、家族との関係に悩む場面など、さまざまな人生の局面を追いながら、自分ならどう考えるかを重ねていけます。小説は知識を直接教えるというより、人生の見方を広げる道具として機能している、と捉えられます。
私は、小説には大きな価値があると考えています。なぜなら、一冊の中で一人分の人生をかなり深く体験できるからです。私たちは現実では一つの人生しか生きられませんが、物語を読むことで、自分とは違う立場の人の迷いや決断を追うことができます。その体験は、ただ面白いだけで終わらせるにはもったいないものです。
読んだあとに、自分ならどうするだろうかと考えることが大切です。同じ状況になったら、私は同じ決断をするのか、それとも違う選び方をするのか。そうやって物語を自分の人生に引き寄せて考えると、小説は一気に学びの材料になります。私は、その思考の積み重ねが人を成長させるのだと思っています。
物語は「別の人生」を体験する入り口になる
小説の大きな特徴は、数字や結論ではなく、人の感情や選択の流れを描けることです。ビジネス書が「どうすればよいか」を整理して示すものだとすれば、小説は「人はなぜそう動くのか」を具体的な場面の中で見せてくれます。登場人物の迷い、後悔、希望、勘違い、勇気といったものが描かれるからこそ、読者はその過程ごと受け取れます。
この体験には、知識とは少し違う学びがあります。たとえば、何かを失ったときに人はどう感じるのか、誰かを信じることにはどんな怖さがあるのか、逆に踏み出した先にどんな変化が起こるのか。こうしたことは、説明だけではなかなか実感しにくいものです。しかし物語の中で具体的に描かれると、読者は自然と状況を想像し、自分の感覚として受け止めやすくなります。
つまり、小説は情報を覚えるためのものというより、人間理解を深めるためのものとして非常に優れています。そしてその理解は、自分自身を見る視点にも返ってきます。物語の中の出来事に反応しながら、「自分はこういう場面に弱いのかもしれない」「この考え方には共感できる」と気づくことがあるからです。小説は他人の物語を読む時間であると同時に、自分の輪郭を知る時間にもなります。
「自分ならどうするか」を考えると学びが深まる
樺沢氏が語る小説の効用の中で、とくに重要なのがシミュレーションという考え方です。シミュレーションとは、物語の出来事を見ながら、自分ならどう判断するかを頭の中で試してみることです。少し難しく見えるかもしれませんが、実際には多くの人が自然に行っています。たとえば、「なぜこの場面でそう言ったのだろう」「自分なら別の行動を選ぶかもしれない」と感じることは、そのまま思考の訓練になっています。
この作業が大切なのは、現実の人生では失敗を恐れて試しにくいことが多いからです。人間関係でも仕事でも、実際の場面ではすぐに答えを出せないことがあります。しかし小説の中なら、読者は安全な立場から複数の可能性を考えられます。つまり、ノーリスクで人生の場面を予習できるわけです。ここに、物語の強さがあります。
私は、小説を読むときに、ただ受け身で眺めるのではなく、自分ならどう動くだろうかと考えるようにしています。主人公と同じように決断するのか、別の道を選ぶのか。そういう問いを持つだけで、作品の見え方は大きく変わります。物語は読むものですが、同時に考えるための場でもあります。
現実では、いきなりいろいろな経験を試すことはできません。失敗も怖いですし、やり直せないこともあります。けれども小説の中なら、さまざまな場面を追いながら、自分の反応を確かめることができます。私は、この積み重ねが判断力や人を見る力につながっていくと感じています。
娯楽で終わらせないために必要なひと工夫
もちろん、小説は楽しむために読むものでもあります。面白さや没入感そのものを否定する必要はありません。ただ、樺沢氏は「面白かった」で終わるだけではもったいないと指摘しています。読後に少し立ち止まり、何が印象に残ったのか、どの人物に強く反応したのかを言葉にするだけでも、得られるものは大きく変わります。
たとえば、「この人物の弱さに共感した」「この場面で違和感を持った」「この決断には納得できなかった」といった簡単なメモでも十分です。そこからさらに一歩進めて、「なぜそう感じたのか」を考えると、自分の価値観や判断基準が見えてきます。この振り返りがあることで、小説は単なる消費ではなく、経験として残る読書になります。
また、樺沢氏は小説だけでなく、漫画や映画、アニメにも同じような可能性があると語っています。重要なのは媒体の違いではなく、ストーリーから何を受け取るかです。物語には、人の感情や選択を立体的に見せる力があります。その力を受け取って終わるのではなく、自分の中で言葉にし直すことが、自己成長への入り口になります。
このテーマを通して見えてくるのは、小説には現実を離れる楽しさだけでなく、現実をより深く考えるきっかけもあるということです。物語の中で他者の人生に触れることは、自分の人生を考え直すことにもつながります。そして次のテーマでは、その体験がなぜメンタル面にもプラスに働くのか、共感力との関係を中心に整理していきます。
小説はメンタルにいいのか？共感力を育てる読書の効果
- ✅ 小説や映画に没入する体験は、登場人物への共感を通して感情の動きを広げるきっかけになります。
- ✅ 物語に感情移入することは、相手の立場を考える練習になり、思いやりやコミュニケーションにもつながっていきます。
- ✅ 読後に感じたことを振り返り、他者と話し合うことで、視点の転換やメンタルの整理がさらに深まります。
この動画の後半では、小説や物語に没入することがメンタルにとって良いのか、という問いが扱われています。ここで樺沢氏が語っているのは、単なる気分転換としての読書ではありません。物語に入り込み、登場人物の気持ちに重ねながら読むことが、共感力を育てる訓練になるという考え方です。つまり、小説を読む時間は、現実逃避のように見えて、実は人間関係や感情理解に関わる力を育てる時間にもなり得る、ということです。
言い換えると、物語を読んで心が動くこと自体に意味があります。悲しい場面で胸が詰まる、登場人物の迷いに引き込まれる、応援したくなる、悔しさを感じる。そうした反応は、ただ感情が揺さぶられているだけではなく、「相手の立場に入って考える力」が働いている証拠でもあります。樺沢氏は、この感情移入を共感のトレーニングとして前向きに捉えています。物語にのめり込めることは弱さではなく、感受性や理解の回路が動いている状態だと整理できます。
私は、小説や映画に感情移入できることは、とても良いことだと思っています。登場人物の気持ちになって考えることは、共感の練習になるからです。自分がその立場だったらどうするだろうと想像することで、感情の幅が広がっていきますし、人の気持ちを受け取る力も育っていきます。
心が動く体験は、ただその場で終わるものではありません。作品の中で感じたことは、現実の人間関係にもつながっていきます。誰かのつらさや迷いに気づきやすくなることもありますし、優しさや思いやりの感覚が育つこともあります。私は、物語に深く入れる人ほど、そこから多くの学びを受け取れると思っています。
感情移入は「共感力のトレーニング」になる
樺沢氏は、物語への没入を共感と結びつけて説明しています。共感とは、相手とまったく同じ気持ちになることではなく、相手の立場や感情を想像しようとする力です。小説や映画では、登場人物の背景や状況、迷いが丁寧に描かれるため、その人がなぜそう考え、なぜそう動いたのかを追いやすくなります。だからこそ、共感の練習に向いているというわけです。
現実の人間関係では、相手の本音や事情がすぐに見えるとは限りません。一方で物語では、内面や背景が描かれることが多く、読者は感情の流れを追体験しやすくなります。これはかなり大きな特徴です。現実でいきなり他者理解を深めるのは難しくても、物語の中であれば段階を追って気持ちをたどることができます。その積み重ねが、相手の立場に立って考える力につながっていきます。
樺沢氏は、共感が思いやりや愛情にもつながると見ています。たしかに、誰かの苦しさや不安を想像できなければ、助けたいという気持ちも生まれにくいものです。逆に、相手の感情が少しでも見えると、言葉の選び方や接し方も変わってきます。そう考えると、小説を読むことは知識を増やすだけでなく、人との関わり方をやわらかくする練習にもなっていると言えます。
物語は安全に人生をシミュレーションできる
この動画では、物語の価値として「シミュレーション」の側面も強調されています。シミュレーションとは、物語の中の出来事を見ながら、自分ならどうするかを考えることです。たとえば、誰かに思いを伝える場面、失敗を恐れて迷う場面、大切な選択を迫られる場面などで、読者は自然に自分の反応を重ねています。これは現実では簡単に試せない思考です。
現実の人生では、失敗への不安や人間関係のリスクがあり、なかなか大胆に試すことができません。しかし物語の中では、読者は傷つくことなく多くの場面を追体験できます。つまり、ノーリスクで人生の局面を考える場が与えられているのです。ここが、小説や映画の大きな魅力です。物語に触れることは、ただ気分転換になるだけでなく、判断や感情の予行演習にもなっています。
私は、ストーリーを読むことには人生のシミュレーションという意味があると思っています。現実では試しにくいことでも、物語の中なら落ち着いて考えることができます。この場面では進むべきか、黙るべきか、支えるべきか。そういう問いを作品の中で何度も経験することで、自分の中の判断の軸も少しずつ育っていきます。
しかも、物語の中では失敗しても自分が傷つくわけではありません。だからこそ、安心して感情を動かしながら学ぶことができます。私は、この安全な体験の積み重ねが、現実の場面での落ち着きや視野の広さにつながるのだと思っています。
感じたことを話し合うと、視点がさらに広がる
樺沢氏は、物語を読んだあとに誰かと感想を話すことにも大きな意味があると語っています。これも単なるおしゃべりではありません。同じ作品を読んでも、心に残る場面や人物への評価はかなり違います。ある人は主人公の決断に共感し、別の人は違和感を持つかもしれません。その違いに触れることで、自分の見方が絶対ではないと気づけます。
これは視点の転換につながります。視点の転換とは、一つの出来事を別の角度から見直すことです。メンタルの面で言うと、この力はとても大切です。なぜなら、気持ちが行き詰まるときは、多くの場合ひとつの見方に固まりやすいからです。物語について感想を交わし、「そんな見方もあるのか」と知る経験は、考え方を少しほぐしてくれます。読書会のような場が支持される理由も、ここにあります。
さらに、自分の感じたことを言葉にする行為そのものが、感情の整理にも役立ちます。何がつらかったのか、なぜその場面で涙が出そうになったのか、どの人物にいら立ったのか。そうした反応を言葉にすると、自分の内面も見えやすくなります。つまり、物語について話すことは、作品の理解を深めるだけでなく、自分を理解する作業にもなっているのです。
このテーマを通して見えてくるのは、小説を読むことが単なる娯楽や気晴らしにとどまらないという点です。物語に感情移入することは、共感力を育て、人の立場を考える力を養い、感情を整理する助けにもなります。そして、その体験を言葉にしたり、人と共有したりすることで、学びはさらに深まっていきます。樺沢氏のメッセージをまとめるなら、小説は読むだけで終わらせるものではなく、心を動かし、考え、言葉にすることで人生に返ってくるメディアだと言えます。
出典
本記事は、YouTube番組「小説を読んでも自己投資にならない！？【精神科医・樺沢紫苑】」（精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル）の内容をもとに要約しています。
読後のひと考察──事実と背景から見えてくるもの
読書は、知識や視点を増やす行為として広く推奨されています。ただ、読書が「自動的に」成果へつながるとは限らない点は、学習研究の蓄積からも示唆されます。読むこと自体よりも、読後にどれだけ情報を取り出して再構成できるか（説明する、要点を思い出す、メモにする）が、長期の学習成果に関わる可能性が高いからです［1,2］。
また、読書を生活の中で継続するには時間資源が欠かせません。現実には、学年が上がるほど「読まない」割合が増えることが国内調査で繰り返し示されています［7,8,9］。そのため「読書は自己投資」と言うとしても、方法の工夫だけでなく、実行可能性（時間・動機・環境）を前提に点検していく必要が残ります。
問題設定／問いの明確化
本稿が扱う問いは、読書が役に立つか否かという二択ではありません。読書の価値を「自己投資」と呼ぶのであれば、どの成果を想定するのかを切り分けて考える必要があります。第一に、理解や記憶、応用といった学習成果です。第二に、他者理解や感情調整などの心理・社会的な側面です。前者は実験で検証されやすい一方、後者は条件に左右されやすく、研究結果が一枚岩になりにくい領域でもあります［11-13］。
定義と前提の整理
ここでいう「アウトプット」は、対外的な発信に限りません。頭の中から内容を取り出し、自分の言葉で再構成する行為（想起、要点化、自己説明など）も含みます。学習研究では、この「取り出す行為」そのものが記憶保持を強めることが示されています［1］。つまり、読書を自己投資に近づける鍵は、読後に何らかの形で内容を取り出し直す設計にある、と整理できます。
一方で、読書を続けられない理由には「他の活動等で時間がなかった」「他にしたいことがあった」「ふだんから本を読まない」といった要因が示されており、単なる意志の問題として片づけにくい側面があります［8］。また、学校段階が進むほど不読者割合が上がる実態も報告されています［9］。ここから、読書を促す議論では「個人の努力」だけでなく、負担を下げる仕組みづくりも論点になる、と考えられます。
エビデンスの検証
学習・記憶の領域では、学習後にテスト（想起）を行うと、単に読み返すよりも遅延後の保持が高まる「テスト効果」が、教育的素材を用いた研究で示されています［1］。この知見を読書に置き換えるなら、「読みっぱなし」よりも「要点を見ずに思い出す」ほうが、後で説明できる確率が上がり得る、という方向を支持します。
学習技法の総合レビューでは、練習テスト（practice testing）や分散学習（distributed practice）が、有効度の高い技法として整理されています［2］。分散学習については、間隔を空けて学習するほうが、まとめて学習する（詰め込み）よりも保持が高まりやすいという量的統合が報告されています［3］。この点からは、短期の熱量で一気に読み切るだけでは自己投資になりにくく、日を空けて短く想起し直す設計が現実的だ、という補足ができます。
理解を深める方法としては、自己説明（self-explanation）を促すと理解が改善することが報告されています［4］。読後に「何が重要か」だけでなく、「なぜそう解釈したか」「どこが分からないか」を書く行為は、単なる感想よりも学習プロセスに近いアウトプットとして位置づけられます。
国内の教育データでは、「読書が好き」と回答した群や、授業で説明・発表を工夫した経験がある群で、正答率・スコアが高い傾向が確認されています［10］。これは因果を断定する材料ではありませんが、「読むこと」と「言語化（説明）」が組み合わさる場面で、学習成果と並走しやすい可能性を示唆します。
一方、読書を取り巻く現実として、高校生の不読者割合が過半に達するという調査結果も示されています［9］。さらに、同一の子どもを追跡した調査の紹介では、読書行動が年齢とともに変化し得ることも示されています［7］。読書の価値を論じる際には、効果の話だけでなく、実際に続けられる設計（時間・負荷）を同時に考える必要があります。
国際的には、OECDがPISAの報告で読書の楽しさに関する指標の変化も扱っており、学習成果と同様に「読書への態度」も重要な論点として位置づけられています［6］。この点を踏まえると、読書を“成果の手段”としてのみ扱うと、態度面での課題が残り得る、という問題設定が導かれます。
反証・限界・異説
物語（フィクション）読書が他者理解に寄与するかという点は、研究が進んでいる一方で結果が分かれています。文学作品の読解が心の理論（Theory of Mind）課題の成績を高めたとする報告がある一方［11］、同様の効果が一貫して再現しない、あるいは条件に依存するとする追試研究もあります［12,13］。したがって「小説を読むと共感力が上がる」と一般化するよりも、「効果を示す研究と、限定的だとする研究が併存する」と整理するほうが、検証可能性の観点で安全です。
また、共感や思いやりの価値を認めつつも、共感が常に良い判断へつながるとは限らない、という論点もあります。共感はときに道徳判断を助ける一方で、ときに干渉し得るという整理が示されています［14］。この点は、物語への没入が強いほど、特定の人物像や状況に判断が引きずられる可能性があることを示唆します。そのため、視点を複数化する読み方の工夫が必要になる、と考えられます。
さらに、読書を自己投資として強く道具化すると、楽しさや自発性が損なわれるリスクも残ります。外的報酬が内発的動機づけを弱め得るというメタ分析があり［5］、これを読書習慣に当てはめると、冊数や成果の強調が長期的な関与を下げる可能性も否定できません。読書の価値を最大化しようとするほど、逆に継続条件を壊し得るというパラドックスが見えてきます。
実務・政策・生活への含意
実務面では、負担の少ないアウトプット設計が現実的です。例えば、読後に「要点を3つ、見ずに思い出す」（練習テスト）［1］、数日後に同じ3点をもう一度思い出す（分散）［3］、言いにくい箇所だけ本文に戻る（弱点に戻る）という流れは、学習技法レビューの知見と整合します［2］。長文の感想や発信を必須にしないことで、時間制約が強い層でも継続しやすくなります［8,9］。
心理面の含意については、「読書一般」を治療の代替とみなすより、ガイド付き自己支援など構造化された介入の位置づけを参考にするほうが安全です。うつの治療・管理に関するNICEのガイドラインでは、重症度に応じた選択肢の一つとしてガイド付きセルフヘルプが含まれます［15］。WHOは大人数向けに実施可能なストレスマネジメント教材（5セッションのSelf-Help Plus）を公開しています［16］。これらは「内容の標準化」や「支援導線」が前提であり、読書をメンタル改善と結びつける際には、介入の質や支援体制の差を区別する必要が残ります。
まとめ：何が事実として残るか
検証可能な根拠として残るのは、読書の価値が「読む量」だけで決まりにくく、読後に想起・自己説明・分散復習といった再構成を入れることで学習成果が高まり得る、という点です［1-4］。一方、物語読書の他者理解への効果は研究が蓄積されているものの、結果は一様ではなく、条件依存や再現性の論点が残っています［11-13］。また、読書を過度に道具化すると自発性を損ね得るという指摘もあり［5］、楽しさや継続条件と成果の両立が課題になります［6,8,9］。読書を自己投資として語るなら、「何を伸ばしたいのか」「どこまでを期待するのか」「続けられる設計か」を分けて考える余地が残ります。
本記事の事実主張は、本文の［番号］と文末の「出典一覧」を対応させて検証可能としています。
出典一覧
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