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【メンタリストDaiGo】下腹の脂肪を最速で落とす3つの科学的メソッド──ニート・TDEE・16時間断食の実践法

メンタリストDaiGo ライフ・カルチャー

はじめに：腹筋では痩せない？下腹の脂肪は“構造的に落ちにくい”

「お腹まわりの脂肪がなかなか落ちない」「特に下腹がぽっこり出たままで困っている」——そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか。

DaiGo氏は本動画で、「腹筋をしても下腹は痩せない」と断言します。その理由は、下腹部の脂肪は生物学的に“燃えにくく、最後まで残りやすい構造”になっているからです。

下腹にある脂肪細胞は、脂肪分解を司るホルモン（ノルアドレナリンなど）に反応するレセプター（受容体）が少ないため、体全体の脂肪が燃えてきても最後まで残ってしまうのです。

では、そんな“頑固な下腹脂肪”をどうすれば効率的に落とせるのか？

DaiGo氏が提示するのは、ジムや高額な機器ではなく、**誰でも日常で再現可能な「3つの戦略」**です。

第1の戦略：「NEAT（ニート）」を増やす

ニートって無職じゃないの？

ここでいう「ニート（NEAT）」とは、**Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性熱産生）**の略で、「日常生活で無意識にしている動きによって消費されるカロリー」のことです。

運動をせずとも、私たちは以下のような動作でカロリーを消費しています。

  • 階段を上り下りする

  • 掃除・片付けをする

  • 子どもを抱っこする

  • 通勤中に歩く

  • スマホを操作しながら足を動かす

これらはすべてNEATに含まれます。

運動よりもNEATのほうが消費カロリーは多い？

驚くことに、1日の消費カロリーに占める運動の割合はそれほど多くありません。

たとえば、筋トレやジョギングで消費できるのはせいぜい300〜400kcal程度。それに対して、NEATを活性化することで1日500〜1000kcal近くの消費が可能になるケースもあるのです。

つまり、運動に頼るよりも、「普段の生活の中でどれだけ体を動かせるか」が、脂肪燃焼の効率を大きく左右するというわけです。

実践ポイント：NEATを高める日常習慣

DaiGo氏はNEATを活性化するために以下のような工夫を紹介しています。

  • 立って仕事する：スタンディングデスクを導入する

  • 電話しながら歩く：話しながら足踏みするだけでもOK

  • 階段を使う：エレベーターよりも断然効果的

  • 掃除や洗濯を意識的にこなす：家事も立派なNEAT

  • 座りすぎを防ぐ：30分に1回は立ち上がるルールをつくる

これらの習慣は運動が苦手な人でもすぐに取り入れられ、体脂肪、とくに下腹脂肪の燃焼を大きく後押しするというわけです。

第2の戦略：自分のTDEE（総消費カロリー）を把握する

TDEEって何？

TDEEとは「Total Daily Energy Expenditure」の略で、日本語では「1日の総エネルギー消費量」と訳されます。

これは次の3つを合計した数値です：

  1. 基礎代謝量（BMR）：生きているだけで消費されるカロリー

  2. 活動代謝（NEAT＋運動）：身体を動かすことで消費する分

  3. 食事誘発性熱産生（DIT）：食べ物を消化するのに使われるエネルギー

このTDEEを知らずして「痩せる」は語れません。なぜなら、摂取カロリーがTDEEを下回らなければ、脂肪は落ちないからです。

どうやってTDEEを計算する？

DaiGo氏は、身長・体重・年齢・活動レベルなどを入力してTDEEを計算できる無料ツール（TDEE Calculator）を利用することを推奨しています。

一般的な日本人（身長170cm／体重65kg／日常的に軽く動く）であれば、TDEEはおよそ2000〜2200kcal程度になります。

TDEEからどれくらい引けば痩せるの？

基本ルールは：

TDEEから15〜20%減らしたカロリーで生活する

たとえばTDEEが2200kcalなら、ダイエットにはおよそ1800kcal程度の食事が適正です。

DaiGo氏は「無理な断食や極端なカロリー制限はリバウンドの原因になる」と警告しており、長期的な視点で「緩やかに減らす」ことを重視すべきだと語っています。

第3の戦略：「リーンゲインズ（16時間断食）」を活用する

最後に紹介されたのが、DaiGo氏自身も長年実践している食事法──**リーンゲインズ（Lean Gains）**です。これは「16時間断食（Intermittent Fasting）」としても知られる食習慣で、1日のうち16時間は食事をせず、残りの8時間だけで食事を済ませるというもの。

なぜ断食が脂肪燃焼に効くのか？

空腹状態が続くと、体内では以下のような変化が起きます。

  • インスリン値が下がる
    　→ 脂肪の分解が進みやすくなる

  • 成長ホルモンの分泌が増える
    　→ 筋肉を減らさず、脂肪だけをエネルギーとして使いやすくなる

  • オートファジー（細胞の自己再生作用）が活性化する
    　→ 老廃物が除去され、代謝効率が向上する

DaiGo氏によれば、「脂肪を燃焼させる時間帯」を意図的につくることで、自然と“下腹”の脂肪も動員されるようになるのです。

実際のスケジュール例（DaiGo氏の場合）

  • 食事時間：14:00〜22:00

  • 朝はコーヒーや水のみ（カロリーゼロ）

  • 昼14時にフルーツやサラダを軽くとる

  • 夜は自由度高め（炭水化物や外食もOK）

重要なのは、「何を食べるかよりも、いつ食べるか」という時間管理に重きを置くことです。

このようにすることで、

  • カロリー摂取量が20％ほど自然に減る

  • 血糖値やインスリン感受性が改善される

  • 空腹の時間により「脂肪が優先的にエネルギーとして使われる」

といった複数の利点を得られます。

3つの戦略をどう組み合わせるか？

DaiGo氏は、「NEAT」「TDEE」「リーンゲインズ」は単独で行っても効果的だが、組み合わせることで相乗効果が生まれると語っています。

たとえば、こんな日常ルーチン：

  1. 午前中〜昼まで断食（リーンゲインズ）
    　→ 空腹状態で脂肪が燃えやすくなる

  2. 日中は座らずにこまめに動く（NEAT）
    　→ 脂肪が優先的に使われる動き方を意識

  3. 夜の食事はTDEEを意識して調整
    　→ カロリー摂取過多を防ぎ、自然に痩せる

このような生活を続けていくと、ジムに行かなくても、日常生活そのものが“脂肪燃焼空間”になるのです。

習慣化のカギ：「続けられる設計」にする

DaiGo氏は最後に、「どんなに理屈が正しくても、続かなければ意味がない」と語ります。そのためには、習慣として定着させる工夫が必要です。

習慣化のポイント：

  • 環境を変える：立って仕事できるスペースをつくる

  • 意志力に頼らない：朝の行動をルーティン化（「起きたら散歩」「PC立ち上げたら足踏み」など）

  • 自分を追い詰めない：週5日リーンゲインズ、週末は緩めるなど柔軟に調整

  • 記録を取る：体重よりも「NEATの量」「摂取カロリー」「断食時間」をトラッキング

まとめ：最速で下腹を絞る、3つの科学的ルール

最後に、DaiGo氏の主張をまとめましょう。

✅ お腹の脂肪を落とすための三大戦略：

  1. NEAT（非運動性活動）を増やす
    　→ 日常動作で脂肪を燃やす体質へ

  2. TDEE（1日総消費カロリー）を計算して、摂取カロリーを抑える
    　→ 無理のないペースで脂肪を削る

  3. リーンゲインズ（16時間断食）を導入する
    　→ 自然なカロリー減と脂肪代謝の加速を実現

この3つを同時に実行することで、「下腹の脂肪が落ちる順番」を無理なく早めることができるのです。

出典動画

🎥 お腹のぜい肉を最速で落とす方法TOP3（DaiGo）
URL：https://youtu.be/wmONBFDwRXA?si=qa36lPkpvYBnHkV5

補足：DaiGo氏おすすめの学習リソース

DaiGo氏はこの動画内で、自身のDラボで視聴できる以下の講義も紹介しています。

  • 『人生を変える体脂肪操作の科学』
    　→ 脂肪細胞の仕組みや、長期的なリバウンド対策について詳しく解説。

  • 『1日4分からのモテる体型の作り方』
    　→ バーピーやHIITを活用した短時間高効率運動。

本気で脂肪を落としたい人にとっては、これらの学習も大いに参考になるはずです。